だいぶ涼しくなり日々の練習は走りやすくなりました。今朝はちょっと寒いくらいでしたが・・。「東京マラソン2012」まであと3ヶ月、だいぶ近づいてきた感じです。お陰様で、ケガもなく、8月から月間走行距離150Kmを維持しています。フォームの修正作業を継続中です。
フォームの修正については、「骨盤の回旋運動ができていない」ことに加えて、「脚が体の真下に着地していない、後ろにずれる」「脚がまっすぐ上がっていない、内転筋が使えていない」「大臀筋の反応が遅い」「左脚の踏み込みが弱い→右脚が右斜め方向に着地→右脚がつま先着地になりがち、右足首に前後方向に加えて左右方向に体重がかかる→右足首に捻じれる力が加わる→右足首の痛み」といった様々な問題点が分かりました。これらを少しずつ修正しています。
筋肉のストレッチを念入りにして、練習を頑張り過ぎてケガのないように気を付けています。特に過去に2回やってしまった右足首の捻挫には要注意です。トレーニング直後の右足首のアイシングも続けています。以前に温泉に入ると良くなるかと思って、温泉に行くとしっかり足浴をしましたが、右足首の異和感はかえって強くなりました。温めると良くないようですね。毎日の入浴後にもアイシングをするようにしています。要するに、温めてから冷やしています。ひえ丸君には、ずいぶんお世話になっています。
ケガの予防のためにも、現在「しりばしり」を心がけて走っています。
医局Y.M
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